ダイエットの秘訣は日常化

「1年で15Kgのダイエット」

これを聞いてどう思いましたか?

テレビ番組のダイエット企画などで見かける

「1ヶ月で-20Kg!」

などに比べると、大したことない様に見えるかも知れません。

でも、ダイエットって本来は1ヶ月や2ヶ月の短期間で行うべきものじゃないんです。

せめて半年単位で数Kg、10Kg以上なら1年単位で行うべきなんです。

なぜなら、それが「無理も我慢もしないダイエット」の秘訣だからなんです。

炭水化物抜き?

1日1000kcal?

毎日10Kmジョギング?

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そんな辛くて苦しいこと、私なら1週間も続きません。

そして、人間の身体は1週間程度じゃ変わりません。

毎日、長く続ける事こそがダイエット成功の秘訣なんです。

毎日、長く続けるために無理も我慢もしちゃいけないんです。

いきなりハードな食事制限やハードな運動をするから、

ほとんどの人は嫌になって結果が出る前にやめちゃうんです。

先ずは以下の内容をやってみて下さい。

・食事の量を2/3に減らす

・エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使う

・スクワット10回を朝昼晩の3回(計30回/日)

・毎食時、水を500ml飲む

始めはたったこれだけで良いです。先ずはこれを1ヶ月続けて、これが当たり前の生活にしましょう。

当たり前になったら、やれる事を少しずつ増やしていきます。

スクワットの回数を増やすも良し。

腕立て伏せをプラスするのも良し。

甘い物や脂物を少し減らして野菜を食べるも良し。

そうして2?3ヶ月もすれば、体重や体脂肪率の減少も数字に現れてきます。鏡に映るボディラインも変わってきます。

それが実感できるとダイエットが面白くなってきて、自分から食事や運動について調べて実践したくなってきます。

そして1年後、スリムに引き締まったアナタがそこにいる筈です。

ダイエット成功の鍵は継続力

私は、大学を卒業し、社会人になり、半年でなんと10kgも太ってしまったのです。普段から外出を繰り返し、常に動いているような生活をしていた大学とは違い、社会人になってからは、デスクワーク中心の生活に変わりました。運動量は大幅に減ったにもかかわらず、食事の量は全く同じでした。つまり、消費する以上にエネルギーを接種してしまったと言う事になります。

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流石に10kgも太ると体にあらゆる変化が起こります。当然ですが、顔とお腹にぜい肉がついてしまいました。半年ぶりにあった友達には、「太った?」と挨拶のように言われるようになってしまいました。流石にこのまま太るわけには行かないと感じたため、ダイエットを決意しました。

そこで私がまず始めたのが、糖質の制限と野菜を取り入れる事でした。普段から炭水化物が大好きで、米は1日3合ほど食べていましたが、それを2合に減らしたり、ダイエットに効果的と言われている野菜を取り入れました。初めから、絶食のような状態まで減らしてしまうと必ず挫折し失敗すると感じたため、できる量から減らしていきました。

すると人間不思議な事に、慣れというのがあり、大体3ヶ月くらいでその食生活に慣れていきます。ついでに体重も3ヶ月で約5kg程度落ちていました。

まだまだ10kg減とは行かないものの、継続は力なりと感じられる経験でした。

過度な食事制限は厳しい

体重を気にしだしたのは、中学一年生くらいからでそれから毎日のように自分の体重を気にしてしまいます。痩せたいと願い続けてはや8年。

多少体重が減ったことはありますが、毎回大きな減量に成功したことはなく、平均して1キロ程度の減量しかできていません。もちろん8年間とはいっても、中学の時は運動部で毎日体を動かしていたのため特に気にはなりませんでしたが、部活動を引退すると同時に食べたいものはを食べまくって、一切運動しない生活が始まりました。

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それから体重はみるみる増加していき、痩せたいと思いつつも、毎回食欲に負けてしまい、ダイエットには失敗するばかり。例えば、高校の文化祭時には絶対に痩せようと決意しましたが、理想の体重にはなれませんでした。また、先伸ばしをする癖があり、いつもギリギリになって焦って食事制限をしますが、そううまく減量できるはずもなく、せいぜい一キロ程度の減量になってしまいます。

「食べなければ痩せる。」と言われていますが、実際厳しいです。食べないことによって、健康面に悪影響が出てきます。例えば、栄養不足で体が重くなったり、糖分を摂取しないからか、頭が働かず常にぼーっとしたり…一概に食事制限と言っても、敵は食欲だけではなく、健康面にも潜んでいます。

私は食欲よりも、体のダルさに負けて、いや、もしくはそれを理由に暴飲暴食に走ってしまいました。。。そしてこの結果に懲りずに「この大切な日のために痩せよう!」と決意するものの、当日の3日前くらいから過度な食事制限を試みて、失敗に終わってきました。もちろん過度な食事制限によって短い期間でダイエットに成功する人もいますが、その方法によって全員痩せることができる保証なんてありません。

これからは、自分にあったダイエット方法を試みようと思います。今行っているものは、「朝と昼はしっかり食べて、夜ご飯は抜く。」という方法です。うまくいくかは分かりませんが、精一杯頑張って、自分にあったダイエット方法を見つけたいですね。

継続させるために何をすべきか?

ダイエットをする!と決断し、いざ始めたとして、今日1日頑張っただけでは成果は決して出ません。
すると決めたら、毎日しないと意味はありません。

毎日すると一言で言っても、おそらく他人には厳しいでしょうが、自分には甘い方ばかりだと思います。
気が付けば、今日は忙しいから!とか、時間が無いから!とか、仕事で疲れたから!とか。

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言い訳はしたらいいのですが、それとこれとは違います。それでダイエットが成功したら今頃太っている方は一人もいないはずです。
どうしても出来ない理由を見つけ正当化して自分を慰める。この考えでは絶対に継続させることはできません。
では、どうやって継続させるのか?正直単純だと思っています。

ダイエットすることが面白いと感じることです。
私は、減るか分かりませんでしたが、良いも悪いも関係なく毎日決まった時間に体重計に乗ってスマホで記録を取り続けました。ちょっと入力を楽しんだ感じです。次第にダイエットを忘れ、体重計に乗って減っていれば嬉しくて記録を取り、その記録を眺めて明日も頑張ろうという気になりました。

つまり、連動させること。ダイエットで成功したい=体重計に乗る=記録を取る=過去から現在の頑張ってる自分を客観的に眺める。そして更に自分を頑張らせる。
ちょっとしたことなんです。

30代後半にできるようになった顎ニキビの悩み

30代後半になったのですが、顎にニキビができるのが大きな悩みです。皮膚科に行って、ニキビ用ローションを処方してもらったり、甘いお菓子を控えるようにしたり、漢方薬を処方してもらって飲んでも、あごにニキビができます。

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決まってできるニキビは、顔の左右セットでだいたい同じ位置にできて、大きく腫れます。触らないようにしているのですが、なかなか治らず一か月くらいは腫れています。

知らないうちにニキビに手を強くぶつけてしまうと、痛みもでてきて、さらに大きく腫れます。なかなか治らないので、ニキビの傷口から悪い膿や血を出そうと思って、いけないとはわかりながらぎゅっとニキビをつぶしてしまいます。

つぶした後は、全体的に青くなり、赤いかさぶたができ、赤みがなかなかひきません。痕になってしまって、うっすらと一年以上は痕が残る場合があります。若いときは、おでこにできやすく、20代になると頬にできました。やっとニキビに悩まない年齢になってきたかな・・と喜んでいたのですが、今度は顎にできるようになって、がっかりしてしまいます。

今は、食事でバランスよく野菜、お肉などを取り、甘いスイーツを控えるようにして、睡眠をしっかりとるようにして、少しでもニキビができないように対策をしています。

私は今ニキビが少し出ています。

私は今、あごの下のほうにニキビがあります。そのために、あごの下はあまりいい気持ではありません。人に見られたくはありません。なので仕方がなく毎日淡々と過ごしながらビフナイトというニキビ用で買ったものを使っていたりしています。

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気休めに使っていますがやっぱりそれはそれで嫌な気持ちになることも多いかもしれません。私は正直このままではいいとは思っていません。もっともっと肌がきれいにならなければいけないと思っています。

それにまだまだ子供が小さいのでかわいいお母さんという感じで見られたいのです。それにはやっぱりお金がたくさん必要ですし、やっぱりそれなりにお金をかけなければいいことはないと思います。そのために毎日毎日頑張っているわけですが、それでもそれがかえってストレスになってしまってそれでお肌を痛めてしまっているのかもしれません。

もう少しお気楽に頑張っていきたいなと思います。世の中お金がなければ何もできませんのでまずはお金が必要なのですが、やっぱりお金だけではなくてお肌に良いとされているものをしっかりと気づいていかなければならないと思います。しっかりと前向きに取り組んでいいお肌の状態にしていけたらいいなと思います。頑張ります。

シンプルだけど、もっとも効果的なダイエット

4ヶ月ぐらいで11kg減量しました。
86kg→75kg。男性とはいえ、元々の体重が凄いので手放しには喜べませんが、ぼく的には大満足。だって10㎏以上も落としたのは生涯2回目です。

やったことは、基本的にジョギングと夕食の置き換えダイエットです。運動して食べる量を減らすという当たり前過ぎるやり方ですが、やっぱり効果的だと思います。

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まず、ジョギングですが、毎日3km。夕方、近所を走りました。人通りの少ない道をゆっくりで良いので、途中で歩いたりしないで走り続けます。また、毎日続けることを目標にしました。ただ、普段あまり運動していなかったため、足首や膝など関節が痛くなるときがあります。あまりにも痛いときは無理せずに休むのも大事。

一方、置き換えダイエット。一番太りやすい夕食の摂取カロリーを減らしました。吸収率の低いソイプロテインを使います。
プロテインを使ったのは、ビタミンとタンパク質が同時に摂れるからです。ダイエットは今までも何回か経験がありますが、プロテインがもっとも体調が安定します。
単に減量するだけだと、髪の毛が抜けるなど体に異常が出てくるので、あまりお勧めできません。

とにかくダイエットで、きついのは最初の二週間。
食事を減らすだけでも大変なのに、毎日走るのはとても辛いです。成功するコツは例外を作らないようにすることです。

ジョギングも足関節が痛くなったとき以外は毎日行います。雨が降った時はレインコートを着て走れば良いし、筋肉痛のときはお風呂上りに丹念にマッサージをすれば、翌日には持ち越しません。
習慣にすることが大事。

そして続けていくと、当たり前のように体重が落ちていきます。最初のマイナス5kgぐらいまではすぐです。

しかし、急に落ちにくくなります。人間の体は、急激に体重を落とすと、省エネモードに切り替わります。どんなに食事制限しようと、運動量を増やそうと、体重が落ちにくくなります。うんともすんとも言わない感じです。そして「挫折」の二文字が頭をもたげます。

ぼくは、省エネモードになった時点で、筋トレを少しだけ取り入れました。腕立て20回や腹筋50回など、ほんのちょっとです。

こうやって辛抱強く続けていくうちに、目標のマイナス10kgに到達します。
終わってみると、やったことはシンプルでしたが、生活習慣はかなり変わりました。

とにかく折角痩せたので、リバウンドしないように注意します。

水だけで変えられる目の覚まし方

朝起きないとわかっていても、なかなか起きられないという場合があると思います。

そういった時は起きられるようになるまで、布団やベッドの中で過ごしていたい気持ちにもなりますが、時間は止まってくれません。

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また、やっとの思いで布団やベッドから出た後も、頭がスッキリするまでには少し時間が掛かるので、何から始めて良いのか判断しづらいと思います。そこで、少しでも早く頭をスッキリさせる為に、少量の水を飲むようにするのをお勧めします。

具体的には常温の水をコップ1杯程度、飲んで頂くだけです。水でなくとも良いように思われるかも知れないですが、他の飲み物と比べても水は好き嫌いが出にくいと思うので、頭に程よい刺激を与える目的としては向いている飲み物だと思います。

水を飲むタイミングについては、起きた直後よりも歯磨きを終えた後の方が良いでしょう。頭をスッキリさせるという点ではどちらも同じではありますが、それとは別に口内の雑菌をそのまま飲みこんでしまう恐れがあるからです。

口内の雑菌は直接目に見えるものではありませんが、出来ることなら体の中には入れたくないものだと思いますので、起きてから水を飲む場合も歯磨きを終えた後に飲んで頂きたいと思います。時間がない場合は、うがいでも充分です。口の中を清潔にしてから、水を飲むことで、スッキリします。

これからは自分自身が予定に引っ張られることのないよう、快適な目覚めを迎える為にも常温の水をコップ1杯飲むようにしてみてはいかがでしょう。

リバウンドは怖いから

せっかく理想体重まで落としたのにリバウンドをして以前より体重が増えた!怖いです。
だから、食べないダイエットは
必ずリバウンドします。

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痩せると安心感から、もう大丈夫と思いながら、いままでの食の
我慢のストレスが一気に発散となり、ますます食べて、あっと言う間に体重が戻ります。
だから、食べなからダイエットするとリバウンドもないです。

ただ食材はいままでのカロリーから変えます。
とにかく栄養があってローカロリーを基準に献立を立てればいいと思います。
ローカロリーでお腹を満たす。
でもカロリーを必要とする場合もありますよね。
仕事していれはカロリーだって
欲しい。
それは割りきって、この日だけはカロリー取ろうとか、この時間だけはカロリーを取ろうとか、
きちんと決めて食べるのは、
ストレスにならないのでいいと思います。
あとは適度の運動ですね。
食べて動く!
これ基本です。なにもお金を
かけてジムに通いつめる必要はないと思います。
自宅で、「ながら運動」
これは結構、効果ありましたよ
とにかく食べないダイエットは
良いことがありません。
病気なったり、生理がこなくなったり肌荒れ、イライラ感。
笑顔がなくなります。
24時間食べ物しか考えられなく夜も眠れなくなりますよ。
人間食べなきゃ生きれないのですから、
食べないダイエットをして、
逆に病気になり、なにもしなくても日増しに痩せていくのも怖いです。
健康的にダイエットしたいですね。

爪が切りやすくなるタイミング

人によって髪の毛の伸びる早さが違うように、爪が伸びる早さもまた違います。
例えば、全体的にゆっくり伸びるという方や、反対に早く伸びるという方がいらっしゃると思うので、これに関係することとして爪を切る頻度も変わってきます。

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爪がゆっくり伸びる場合には、週末や次の週の始めに一度くらいのペースでも充分に間に合うと思います。爪が早く伸びる場合には二、三日おきくらいのペースで切るようにすると、長さを維持することが出来ると思います。
どちらの場合にしても爪を短く切り揃えておくと、引っかき傷のような自分でも気づかないうちに付けてしまいやすい傷の発生を防ぐことが出来ます。しなくても済む痛い思いを回避する為にも、定期的に爪を切るよう心掛けましょう。

また、爪を切る頻度は人によって違いますが、爪を切りやすいタイミングというのは多くの方に共通しているので、ぜひお風呂上りの直後にお試し頂きたいです。
爪の主成分はケラチンというたんぱく質の一部で、爪は骨の一種ではなく、髪の毛や皮膚の仲間です。水分や油分を吸収することで、水分を吸い込むことで爪が切りやすくなります。私も本当なのか実際にお風呂に入る前と後で比べてやってみると、お風呂上り直後の爪は柔らかくて切りやすかったです。

爪が硬くてある程度の力を入れながら切っていた方も、お風呂上りの直後であれば力を入れずに簡単に爪を切ることが出来るようになります。それと同時に爪への負担も少なくなるので、長期的に見ても嬉しいことではないでしょうか。
慣れないうちは少し違和感があるかも知れないですが、これからは爪を切るタイミング
をお風呂上りの直後に変えて、爪に優しい生活習慣を送ってみましょう。

お金と労力をかけなくてもダイエットは必ず成功します!

初めまして都内在住の40代男性です、この場をお借りし私のダイエット体験談をお話しさせて頂きたいと思います、宜しければ暇潰し程度にお付き合い下さい、では。

世の中の男女でダイエットが上手くいかない‥や、上手くいかなくて挫折した‥や、ダイエットを始めてストレスになり爆食いして逆に太ってしまった‥等という経験をした方や現在している方は数多くおられると思います、ちなみに私もダイエットで失敗した中の一人でした。

私は30代後半から徐々に太り始めてきたのですが、私は大して大食いではありません、むしろ少食気味な方だと思います、しかし年齢を重ねる事に食べる量とは比例して体重は増えお腹周りには脂肪が付き‥顔もふっくらしてきて顎の周りは脂肪が付き輪郭が変わってしまいました、そこで私はダイエットを決意しました。

効果なし?極み菌活生サプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価が衝撃的?

私が始めたダイエットは至って簡単で一切お金がかからないやり方でした、というかお金の節約にも繋がりました、その方法というのは朝食を抜いて昼食はカロリーメイトを2本に野菜ジュース1本という事だけでした、ちなみに夕食は好きな物をしっかり食べていました。

この方法を約8ヵ月続けた結果体重は86キロから62キロまで減らす事が出来ました、そして忘れてはいけない大事な事があるのですが私は会社の健康診断でも身体の様々な数値等に異常は無いとお墨付きを頂きました、やはりダイエットというのは自己管理をしっかりとして目標をきちんと立てて実践すると結果は良い方に出るものだなと個人的には思いました。

現在ダイエットが上手く出来ない方は是非ともこのやり方を一度試してみて下さい、朝食を抜いて最初の15日程度は多少キツイかも知れませんが、それ以降は必ず慣れてきて朝食を食べなくても平気になります、挫けそうになった時には数ヶ月後の自分の理想の目標体重の事を想像して下さい、これだけが出来れば必ずお金や労力をかけなくてもダイエットを成功する事は出来ます、以上で私のダイエット体験談をお話しさせて頂きました、最後までお付き合い下さいましてありがとうございました、それでは。

ゆるーり、9ヶ月で6kg減量に成功

結婚式をすることになり、ドレスの試着をすると、背中はムチムチ、腕もなんだかたくましい…なんだかドレスも引き伸ばされて悲鳴を上げているようで可哀想に思えて、ダイエットを決意。

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

もともと標準体型(BMI21程度)でアラサー、猶予は1年を切っている、と条件は厳しめでしたが、過去に無理なダイエットと激しいリバウンドを経験しているため、ストイックになりすぎず、とにかく継続を目標にしました。

まずはジムに入会。週2回、ウェイトトレーニング1時間とトレッドミル1時間。ウェイトトレーニングは、YouTubeの動画を参考にし、しっかり筋肉痛になるように行いました。

一番効果があったのは何より食事制限。1日の摂取カロリーを基礎代謝程度に制限し、タンパク質は体重kg×1.5gはきちんと摂れるように、足りなければプロテインで摂取しました。大好きなお酒や甘いものは、週末だけ。どうしてもあのケーキが食べたい!など頭から離れなくなったら食べてもokのルールにしました。

なんだかんだ、付き合いの飲み会など、食べなければならない場面が辛かったり、停滞期1か月くらいあって挫折しそうにもなりましたが、とにかく諦めない、継続!と言い聞かせ、乗り切りました。

結果は約9ヶ月で6kg減!明らかに全身が引き締まり、ドレスもサイズを下げることになりました。自分にも自信がつき、洋服もシンプルでサマになるので満足しています。

沼でダイエットにズブズブ!

みなさん最近流行の”沼”ってご存知ですか?

もちろんあの沼ではありません。効果あり?極み菌活生サプリを購入して3ヶ月使用した私の口コミ体験談を暴露!

炊飯器で包丁もなしに作れるスーパー減量食が存在するのです。

沼を提唱したのはシャイニー薊さんという筋トレ系YOUTUBERの方で、他にもマグマやセメントなどの減量食も紹介しているのでぜひ参考に動画を検索してみてください。

糖質制限もカロリー制限もなかなかうまくいかず、我慢のストレスで逆に暴食を繰り返していた私ですが、この沼を食べ始めてからなんと1ヶ月で7kgほどの減量に成功しました。

沼が他のダイエットと違った点は、私は五号炊きの炊飯器で作っていたのですがまだ食べていいの!?というぐらい1日に摂取する量が多いこと、お酢やオイスターソース、一味唐辛子などを使って味変ができたこと、何より他のダイエットと違ってちゃんとおいしいものが食べれたことにあると思います。

材料もとってもシンプルでコスパがよく、米、鶏肉、オクラ、乾燥椎茸、乾燥わかめ、カレー粉、水を炊飯器いっぱいに入れて普通通り炊飯するだけで、ズボラな私でもしっかり続けることができました。

他のダイエットだとどうしても食費や手間がかかってしまいますよね?

コロナ自粛疲れでご飯の準備も面倒になってきたかと思います、ぜひ今こそ試してみてください!

子供の頃の運動が将来の自分を作る

昭和の時代、子供は風の子とばかりに、健康体であれば、春夏秋冬、野山を駆け回り外で遊ぶことが当たり前でした。

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平成に入り、社会全体のIT化が進み、子供の世界も例外ではなく、コンピューターゲームをしたり、動画を見たりとインターネットを利用した遊び方が一般化しています。

公園にある遊具でさえ危険性を指摘され撤去される時代です。

現代社会において、子供が外で体を動かして遊ぶ事は、難しくなってきていることも事実です。

しかし、子供が心身ともに健康であるためにも、運動は推奨されるべきでしょう。

成長過程の子供にとって、健康な体作りに必要な要素は、バランスの取れた食事と共に行う適度な運動です。

この運動によって、上部な骨や滑らかで柔軟性のある筋肉、強い血管ができあがります。

人は、丈夫な肉体を作る事で、体力がつき、健康な生活を維持できるようになります。

「健康な精神は健康な肉体に宿る」と言う言葉があります。

酸素を体に沢山取り入れる事の出来る運動は、脳や精神面にも良い影響を及ぼします。

また、精神的にも未熟な子供は、運動を通して、メンタルも鍛えられます。

部活動や、習い事などで運動をする場合、目標に向かって努力する事になります。頑張って練習に励む事で、しっかりと結果に結び付ける事ができたなら、努力する事の大切さも知ることができるでしょう。

また飽食の日本において、肥満傾向な子供も増えています。食べ物とともに運動不足が影響していることも否めません。子供の生活習慣病などという話も聞きます。

これらは、食事の量やバランスを考えると共に、適度な運動を意識することも大切です。

現代の子供はタブレットやテレビ、コンピューターゲーム、動画鑑賞など、体を動かすことなくじっとして遊ぶ事が多くなりがちです。

サッカーや野球などのクラブチームに入ることも良いでしょうし、ダンス教室や水泳教室なども、楽しく体を動かす事ができます。

子供は、夢中になる事さえ見つけられれば自分から進んで取り組みます。

子供の頃の習慣は、成長してからも確実に肉体や精神へ影響を与えます。

現代社会においては、子供が野山を駆け回って遊べる環境を持たない地域がほとんどでしょう。

遊びと言えば、体を動かす事が当たり前であった時代でなくなった今、大人が意識して、子供の運動する環境を考えてあげる事も必要かもしれません。

大学を卒業して運動する機会が無く太ってしまった僕が痩せた話

僕は、小学校から大学四年までがっつり体育会系のがちがちのスポーツをしていました。効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!

そんな僕が、大学を卒業して社会人になりスポーツに全くと言っていいほどかかわらなくなりました。社会人になると同期との飲み会や、先輩との飲み会もあり、運動する時間が取れずぶくぶくと太っていきました。

今まで肥満に縁がなかった僕が肥満に悩み始め、通勤を徒歩に変えたり、食事制限をしてみたりと色々試行錯誤してみましたがなんと言っても長続きしない性格で特に、運動をすると言うのが社会人になりかなり億劫になってしまいました。

もっと楽で、簡単な物はないかネットで調べたりしました。

そこで気になったのが、「家計簿をつける」「カロリーの表記を必ず見る様にする」この二点をすれば一か月で痩せるといった見出しです。

物は試しで家計簿をつける事にしました。そうすると、一か月の食費が意外にも支出の三分の一を占めていることがわかりました。どこで何を買って、どのくらい消費しているのか明確になりました。自分の趣味や他の事にお金を使いたかった私は食費を抑える事にしまし、だいぶ食事制限に貢献できていたかと思います。

もう一つ、カロリーの表記を見る様にする。ですが、これは、一日に摂取するカロリーをあらかじめ設定し(成人男性が平均で摂取するカロリーを参考にした)カロリーを気にする様に買い物をする様にしました。

そうしたことにより、

食費の節約にもなり、食事制限も同時に行えるので一石二鳥。カロリーを気にすることによって、おいしいごはんを食べるには、ジュースを控えてお茶や、水をの飲むようになりました。

一か月以上経ってますが、最高体重と今の体重を比較すると10キロ以上痩せたことがわかります。

これなら長続きするし、運動の時間が取れない人に気軽にできるダイエット方法ですのでかなりお勧めです。

ダイエットに成功するシンプルな法則

ダイエットに成功するためには、継続することが一番重要です。痩せようと決断して、食事制限やきつい筋トレ、ランニングをしたりしても、途中でそれをやめてしまった経験はありませんか。どうしてダイエットは続かないのでしょう。それは、習慣化できていないからだと私は考えます。

快糖茶を徹底評価!効果なしで効かないという口コミ・評判は嘘?

今時、ダイエット方法などインターネットでもいろいろな方法が載っており、ジムに通わなくても自宅でできる方法を知ることができるでしょう。色々なダイエット法があるなかで、どの方法なら自分が毎日続けられるかをしっかり考えて選ぶといいです。

三日坊主な性格でも、毎日同じ時間にやるというルールを自分で決めて習慣化してしまえば、歯磨きや風呂なんかと同じように自然な流れでできるのではないでしょうか。これ以降は私が実際に継続できているダイエット方法を簡単に書きたいと思います。まず私は食事制限をなるべくしたくないので、朝ごはん前に5分間ほどヨガをやる。

平日はお風呂に入る前、休日は午後三時から、筋トレを30分間やる。夕食前に縄跳びを20分間やる、ということを継続しています。筋トレだけで体重を落とすことはできません。筋肉をつけても脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗った状態になり、体重も重いし見た目もがっちりしてしまいます。

それに気づいてから、筋トレに加えて縄跳びを1日20分飛ぶことにすると、始めて三日でおなか周りがすっきりしてきたのが見た目で分かるようになりました。縄跳びは、ウォーキングやランニングに比べて脂肪燃焼効果が高いそうで、効率よく脂肪を落とすことができます。短い時間で気軽にでき、効果が出やすいと思います。健康的でキレイな体型を目指して頑張りましょう。