ヨガで筋トレするときのポイントってなあに?

最近、ヨガスタジオに通い始めた方や、これから始めようと思っている方、またはずっと通い続けている方、みなさんヨガで筋トレって考えたことありますか? 体を柔らかくしたい、呼吸をしながらゆったり動きたい、軽い運動の代わりというのはもちろん、実はヨガで筋トレもできるんです。

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基本的にヨガは体幹(からだのコア)を使うので、それ自体が自然に筋トレになるんです。肩回りばかり使うとか、太ももばかり使うといった、同じポーズだけをずっと続けない限りはムキムキにはなりません。女性らしいしなやかな筋肉がついてくれます。また、そのポーズによって鍛えられる筋肉は違うので、二の腕を引き締めたいなら、腕立て伏せに似た「チャトランガ」、お尻の下の筋肉を持ち上げたいなら「踊り子のポーズ」などがあります。

インストラクターの先生によっては、今日のレッスンでは、上半身にフォーカスします、とか目的をはっきり言って始める場合もあったり、ほとんどの場合は体全体をまんべんなく動かす先生が多いので、「もしできるなら、ここを動かしたい!鍛えたい!!」など、リクエストしてみるのも手です。

そして、筋肉を鍛えた後は、終了後30分以内にゆで卵とかプロティン飲料などのタンパク質を摂ると、筋肉が付きやすくなります。帰りのコンビニで、お手軽なプロティン入りのバーや、ドリンクを買うのもおすすめです。せっかくヨガをしたら、セットでタンパクを摂ることでより筋トレ効果を上げてくださいね!

HIITが効果的

私は毎日HIITという筋トレをしています。メイプアップの筋トレへの効果

タバタ式トレーニングという高強度のインターバルトレーニングで、20秒間全力で動いて10秒間休むというのを8セット繰り返す運動法です。

この運動をバーピージャンプというメニューで8回繰り返すのを日課にしています。

この筋トレは筋力が付くだけではなく心肺機能も高めてくれるため、筋力のためだけでなく持久力も大きく鍛えられ疲れにくい体を手に入れられます。

また4分間という短い時間で特別な器具などは必要ないため、ジムに行く必要なく、自宅で可能なトレーニングとして仕事に忙しい方にお勧めできます。

ただ、時間的には短い運動なのですが、運動に慣れてない人には相当きついです。

私も4分間続けてできるようになるまでは、途中で休憩を入れて2分×2セットの運動になってしまったり、途中で動けなくなったりしていました。

くれぐれも運動に慣れてない方は自分のペースで進めていただき、怪我のないようにご注意ください。

また、トレーニング後には30分以内にホエイプロテインを摂取すると素早く吸収されるため、筋力アップのために効果的です。

プロテインはドラッグストアをはじめコンビニでも気軽に手に入るようになりましたので、トレーニングをする方は常備しておくことをお勧めします。

食事とサプリメントの優先順位

世の多くの男性にとって一度は経験があるであろう筋トレですが、最近はYou Tubeなどでも所謂筋肉ユーチューバーの方も多くなり男性のみならず女性にもその間口が広がっているように感じます。

実際、私がジムに通い始めた10年前には男性比率100%だったものが最近では8:2、日によっては7:3位になってきています。メイプアップの私の口コミ!メイウェザー愛用筋トレサプリの効果がやばい!?

最近ジムでよくサプリメントやプロテインの重要性を説く方や、トレーナーを見かけますがはっきり言ってお勧めできません。

サプリメントは言葉の通り補助の役目です。

それを摂っていれば結果がでるようなものではありません。しかし、筋トレというものを簡単に調べるとそういうものが宣伝されている為それが重要と考えがちになっているように感じます。

ですが真っ先に気をつけるのは普段の食事です。

私もひたすら筋肥大を目指してきましたのであらゆるサプリメントを試しました。しかし、普段の食事程効果を感じるものはありません。

例えば、プロテインパウダーを一日150g(タンパク質は100ちょっと取れます)を飲み続け普段の食事でタンパク質100g合計200g毎日取っていた時期もありました。

しかし結果はただ胃腸に負担を掛けるだけの結果になりました。結局プロテインパウダーは補助的にタンパク質を補うものでそれをメインに据えてしまうと腸が動かない為にしっかりと吸収できず胃腸の処理能力まで下げてしまいます。これは女性にも言えることで、プロテインダイエットという言葉が一人歩きしているように感じます。

食事をプロテインに置き換えるものですがこれもやたらめったらしてしまうと上記と同じことになってしまいます。特に女性は美しい体を目指していたはずが町内環境があれてしまい肌荒れを引き起こす原因になります。

そうなる前にしっかりと普段の食事を考えてほしいと思います。普段の食事を栄養補給のメインに据えてもらい、しっかり食材から栄養を摂取すること、そして必ず食事には野菜を入れること。この野菜を毎食しっかり取るだけで胃腸の良い環境を維持していけます。その上で足りないものをサプリメントで補います。

そうする事でトレーニングでもいいパフォーマンスを維持して続けていけると思います。

便秘や胃もたれを経験していれば分かるかと思いますが、あんな状態では筋トレどころか普段の生活すら満喫できなくなってしまいますから。